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乐盈彩票游戏登入:秋季减肥正当时

2019年09月05日 09:26   来源:人民政协报   

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  ■新闻背景

  很多人认为夏季是一年中减肥的最佳时节,乐盈彩票游戏登入:加之夏季容易出汗,消耗脂肪,所以大家感觉脂肪会很快消失。而一进入秋季,人们减肥的热情往往会低落下来,殊不知这时却是使人们容易发胖的季节。

  ■约访专家

  宁蔚夏:成都市第二人民医院副主任医师

  戴晓江:广州中医药大学金沙洲医院副主任医师

  肥胖不仅会引发多种疾病,还会增加听力下降的风险

  宁蔚夏:肥胖不仅影响身材,有碍形体美观,而且还会带来许多身心疾病,比如心脑血管病、糖尿病等,并且容易引起心理障碍,使人早衰。

  近日,日本国立国际医疗研究中心一项职场大规模队列研究表明,肥胖会增加听力下降的风险,不容忽视。研究小组以48549名定期接受健康体检的20~64岁听力正常的劳动者为对象,进行了最长8年时间的追踪。根据肥胖(体重指数>25kg/㎡)和代谢异常(≥2个条件以:收缩期血压≥130mmHg/舒张期血压≥85mmHg,或高血压治疗中;空腹血糖≥100mg/dl,或糖尿病治疗中;中性脂肪≥150mg/dl,或脂质代谢异常治疗中;男性高密度脂蛋白〈40mg/dl,女性高密度脂蛋白〈50mg/dl),将他们分为4组。

  结果表明,由于肥胖导致听力下降风险上升,且风险上升在低音域听力方面非常明显。因肥胖导致听力下降的风险依次为:伴随代谢异常的肥胖者、不伴随代谢异常的肥胖者、伴随代谢异常的非肥胖者。这说明肥胖与听力下降的风险上升相关,而且因肥胖引发的血压、血糖、中性脂肪上升、高密度脂蛋白降低等代谢异常,听力下降的风险会进一步上升。

  研究人员认为,肥胖引起听力降低的机制,是由于动脉硬化导致内耳动脉狭窄、闭塞,蜗牛(声音的接收器官)的血流量减少,伴随肥胖,氧化应激、炎症、缺氧引起的听觉细胞损伤。听力随着年龄的增加而下降,而肥胖和代谢异常则有可能加速这一进程。

  肥胖在一年四季之中也有时间节律

  宁蔚夏:肥胖在一年四季当中是有时间节律的。受自然气候的影响,在生物钟的支配下,人体胖瘦在一年中是波动且不恒定状态,呈夏瘦冬胖的规律。

  夏季,天气炎热,出汗多,睡眠少,食欲减退,体内脂肪细胞代谢加快,能量消耗大,人体会消瘦些。进入秋季,天气变得渐渐舒爽,汗液会减少,体内水盐代谢恢复平衡,消化功能恢复常态,人们的食欲也会从夏日的低迷状态恢复过来,能量代谢相对稳定。且秋季气候宜人,睡眠较夏季变好,身体消耗的热量相应减少。

  另外,为了迎接冬季的到来,身体会主动储存一定比例的脂肪,脂肪细胞逐渐积聚,防止热量扩散,以起到保温作用。这时,身体摄取的热量会明显多于消耗的热量,一不留神,体重就会逐渐增加。

  因此,秋天加强减肥,能够有效阻止脂肪细胞“回潮”,抑制体重增加。目前,减肥方法层出不穷,可许多人却年复一年,仍然肥胖如故,这是由于人们忽视了一个虽然作用缓慢但却非常有效、简便易行、无任何副作用的减肥方法,那就是生物钟减肥。

  因人而异,“吃”“动”协调减肥是王道

  宁蔚夏:对于肥胖者来讲,应当抓住秋天这一大好时光,采取一些必要措施和手段减肥。减肥的方法很多,肥胖者可根据个人情况进行选择,锻炼时需要注意,在“吃”与“动”上应相互协调,配合进行,即一方面适当控制饮食摄入,另一方面增加运动量,使消耗大于摄入,以达减肥目的。

  下面介绍两种简单易行的减肥小运动。

  腰部减肥法:

  自然站立,双手叉腰,两拇指按于两侧肾俞穴(第二腰椎棘突下旁开5cm处),意守命门。吸气,腰向后弯,两拇指用力下按肾俞穴;呼气,腰向前弯,两拇指放松,反复做10次。

  坐床垫上,两膝并拢弯曲,小腿伸长。以两手和两脚支撑,使臀部上抬5cm。意守肚脐,自然呼吸,腰部向右扭,使右膝触床垫;然后向左扭,使左膝触床垫。左右各做10次。

  仰卧,两手放于体侧,掌心向下,双腿并拢伸直,意守肚脐。吸气,两腿缓缓上抬45°;呼气,两腿缓缓放下,做10次。

  腹部减肥法:

  双手掌从剑突下直推至耻骨联合上缘,连推12次,然后分别将两手置于腹部两侧,从左右肋缘下推至骨盆处,连推12次,再用右手掌置于脐周,按顺时针在腹部揉压50次,用左手按同样方法以逆时针揉压50次,直至腹部有热感为度。

  坐床垫上,两腿并拢伸直,使下肢与上体成120度夹角,两手按于肚脐上,劳宫穴(握拳,中指尖下)对肚脐,男子左手在内,女子右手在内,意守肚脐。吸气后闭气片刻,然后大吼“嗨”,反复做10次。

  节食减肥减掉的大多是水分,而不是脂肪

  戴晓江:大多数人都想拥有正常而健康的体重,但并非所有人都可以实现。减肥对于很多人来说很难,或者已经减肥成功了,最后却败在了复胖上,很多减肥的人都遭遇过这样的事情,甚至遭遇了不止一次。

  那么,为什么减肥总会反弹?怎样减肥才能不反弹呢?

  很多时候减肥反弹多少是因为大家使用了错的减肥方式,尤其是一些比较极端的方式,比如,很多人都尝试过的节食。减肥确实要减少摄入量,但是需要在保证足够的营养、适量的热量和合理的膳食结构的前提下,且热量的摄入不能太多,既要注意各种营养的搭配,又要少吃高脂高热的食物。

  所以,并不是很多人实行的不吃主食或者不吃肉,只吃单一的某类蔬菜或者水果就可以减肥。虽然,这样确实会出现体重下降的现象,但是减掉的大多数是水分,而不是真正的脂肪。

  体重过大或因肥胖导致各种并发症,可选择减重代谢手术

  很多人发现运动减肥出现反弹现象也比较严重,这又是为什么?人在运动的时候,消耗量会比平常大,当你一旦认为自己够瘦了,稍微停下运动的时候,消耗随之降低,就会迅速发胖。

  另外,值得大家注意的是减肥药。虽然减肥药早已“臭名昭著”,但是最近这几年却总是以一些其他的形式和包装出现,从而迷惑了很多想要减肥的人。减肥药大多是通过一些泻药成分,甚至还添加了国家明令禁止的药物,副作用大,也不会真正起到减肥的作用,而且一旦停药便会反弹。

  如果是体重过大,或者因为肥胖已经导致了各项并发症,这时就应该立即减肥了。推荐采用减重代谢手术来帮助减肥,手术可以从根源上控制患者饮食和吸收,这样体重会合理地下降,复胖几率会非常小,效果也很好。


(责任编辑 :支艳蓉)

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